الكوابيس: لماذا نراها وكيف نتعامل معها

يستيقظ الواحد منّا أحيانًا من حلمٍ مزعج بقلبٍ خافق، فيظنّ أنه نذير شؤم. والحقيقة أهدأ من ذلك بكثير. في هذه الصفحة نجمع بين ما يقوله علم النوم وما ورثناه من أدبٍ لطيف في السنّة، لنتعامل مع الكابوس بلا خوف.

لماذا نراها؟

الكوابيس في معظمها تصريفٌ ليليٌّ للتوتر والمشاعر: قلقٌ يشغلنا، تعبٌ متراكم، حدثٌ مؤثّر، أو حتى قلة نومٍ واضطراب مواعيده. إنها أقرب إلى حديث النفس منها إلى رسالةٍ عن المستقبل، ولذلك لا تستحق أن نُثقلها بالتأويل أو أن نمنحها سلطانًا على يومنا.

الأدب النبوي بعد الحلم المزعج

جاء في السنّة أدبٌ يريح النفس ويُذهب أثر الكابوس بإذن الله:

• استعذ بالله من الشيطان ومن شرّ ما رأيت.
• انفث عن يسارك ثلاثًا.
• تحوّل عن جنبك الذي كنت عليه.
• لا تحكِه لأحد ولا تلتفت إليه.

وتفصيل هذا الأدب في صفحة آداب الرؤيا في الإسلام.

خطوات عملية تقلّل الكوابيس

• نَم واستيقظ في مواعيد منتظمة قدر الإمكان.
• ابتعد عن الشاشات والأخبار المقلقة والمنبّهات قبل النوم بساعة.
• خفّف التوتر بذكرٍ هادئ أو تنفّسٍ عميق أو قراءةٍ لطيفة.
• اجعل غرفتك مظلمة، هادئة، ومعتدلة الحرارة.
• إن استيقظت مذعورًا، اجلس وتنفّس واشرب ماءً حتى تهدأ قبل العودة للنوم.

وإن تكررت الكوابيس بشدّة وأثّرت في يومك ونومك، فلا حرج في استشارة مختص؛ فذلك من الأخذ بالأسباب لا من ضعف اليقين.

ملاحظة: هذه قراءةٌ للطمأنينة تجمع بين التراث وعلم النوم، ولا تُغني عن استشارة طبيبٍ أو مختصٍّ عند الحاجة.